De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, la gran mayoría informa sentirse somnoliento en algún momento de la semana, y el promedio experimenta fatiga tres días a la semana. Por supuesto, varios factores podrían estar contribuyendo a su somnolencia, pero su dieta puede desempeñar un papel importante.
Probablemente pueda relacionarse con los efectos somnolientos de una comida festiva, pero las mismas razones fisiológicas de este drenaje de energía se aplican a cualquier comida abundante. Al mismo tiempo, existe evidencia de que ciertos alimentos pueden reducir su energía más que otros. Por ejemplo, las personas que comen una dieta con un índice glucémico alto, una que es más rica en alimentos azucarados y granos procesados y más baja en fibra, reportan niveles más altos de fatiga. Los alimentos muy procesados también contribuyen a la inflamación, un fenómeno silencioso implicado en numerosas enfermedades, desde la diabetes tipo 2 hasta el cáncer. Si bien es silenciosa, esta inflamación subyacente está relacionada con niveles de energía más bajos.
Si come estos alimentos regularmente, reducirlos puede ayudarlo a aumentar su energía y sentirse mejor en general.
Reajuste salarial
Incluso si tiene cafeína, los efectos azucarados de beber cola pueden hacerte sentir menos alegre. Esto se debe a que las bebidas azucaradas aceleran a través de su sistema, provocando un aumento instantáneo, y luego una caída, de los niveles de azúcar en la sangre. Estos cambios pueden afectar su energía. Además, los investigadores que analizaron 31 estudios sobre los efectos de los alimentos y bebidas azucarados en los niveles de energía descubrieron que las personas se sentían más cansadas poco después de consumir una sustancia azucarada. Los alimentos azucarados también promueven la inflamación, lo que puede contribuir a su bajo nivel de energía.
Si eres un bebedor de refrescos, considera un enfoque de reducción, tomando menos y menos cada día. El agua y el agua mineral sin azúcar con sabor natural son las mejores maneras de hidratarse, pero las gaseosas dietéticas o sin azúcar pueden ser un paso intermedio apropiado.
Platos congelados dietéticos
Las calorías de los alimentos son una forma de energía, por lo que, como mínimo, es importante asegurarse de que está alimentando su cuerpo con la energía que necesita. Muchos platos congelados tienen el equivalente calórico de un refrigerio, por lo que no brindan suficiente combustible para satisfacer y energizar a la mayoría de los adultos. Además, las pocas calorías que estos platos principales tienen generalmente provienen de almidones muy procesados, como el arroz blanco y el puré de papas, sin mencionar las salsas azucaradas y con alto contenido de sodio. Estas comidas también carecen de porciones adecuadas de verduras y frutas y otros alimentos integrales que mantienen a raya la inflamación. Este ingrediente de maquillaje significa que estas comidas son una receta de baja energía.
No todas las entradas congeladas encajan en este campamento, por lo que si desea la comodidad de una comida para microondas, elija una que tenga entre 350 y 600 calorías y busque ingredientes de alimentos integrales, como arroz integral, frijoles negros y brócoli. Y trate de mantener los niveles de sodio por debajo de 600 mg por porción. También puede completar su comida con extras nutritivos, como rebanadas de aguacate y semillas de calabaza para acompañar su comida mexicana o frijoles blancos enlatados y piñones con su plato principal italiano.
hamburguesas de comida rapida
Existen numerosas razones por las que una típica hamburguesa de comida rápida puede hacer que te sientas menos animado. Primero, entre la hamburguesa, el panecillo y los condimentos, esta comida está cargada de sal, grasas saturadas, granos refinados y azúcares agregados. El exceso de sal puede promover la retención de líquidos, lo que puede ser extremo si tiene ciertas afecciones médicas, como insuficiencia cardíaca. Entonces, para aquellos con problemas de retención de líquidos derivados de un problema médico, las comidas saladas pueden empeorar la fatiga. Y como se señaló anteriormente, los otros ingredientes contribuyen a la inflamación, lo que también puede resultar en poca energía. Finalmente, probablemente no estés comiendo la hamburguesa como una comida independiente. En la mayoría de los casos, viene con una guarnición de papas fritas y tal vez una bebida azucarada. Este combo es alto en grasas y calorías, y una comida pesada es un proceso digestivo exigente, lo que resulta en una mayor sensación de cansancio después de comer.
Cuando una hamburguesa de comida rápida es imprescindible, trate de equilibrarla cargando frutas y verduras y otros alimentos saludables en sus otras comidas y refrigerios.
pan blanco
Ya sea pan de emparedado blanco, un panecillo pastoso, masa de pizza o bollos de hamburguesa, los granos refinados pueden contribuir a los bajos niveles de energía. Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre similar a lo que sucede cuando comes azúcar. Cuando su nivel de azúcar en la sangre se desploma, es probable que su energía sienta el golpe. Además, el pan blanco y similares se han asociado con niveles más altos de inflamación, lo que puede promover la fatiga.
No tiene que evitar el pan (o los carbohidratos, para el caso), pero para una mejor energía y salud en general, es mejor elegir versiones integrales, como el pan integral.