A menudo animo a las personas a hacer una lista de sus habilidades de afrontamiento, cosas que pueden hacer para sentirse mejor y cuidarse. Esta lista puede incluir caminar, hacer ejercicio, preparar una comida saludable, hablar con un amigo o familiar, tomar una siesta, acurrucarse con una mascota o escuchar su canción favorita. La atención plena se ha vuelto más popular en los últimos años y es una forma científicamente probada de reducir el estrés y las emociones negativas. Practicar la atención plena con la meditación o el yoga puede ayudar mucho.
Fijar esta lista en el espejo de su refrigerador o baño, o guardarla en su teléfono, le brinda una tarea clara a la que referirse en lugar de hacer algo autodestructivo o confiar en sentimientos negativos. Si tiene problemas para hacer una lista de este tipo, pídale ayuda a su psiquiatra o terapeuta. A menudo hago este ejercicio con mis pacientes, y a menudo se sorprenden de cuántas actividades les traen alegría o les ayudan a relajarse.
Como psiquiatra, una de las partes más gratificantes de mi trabajo es ayudar a las personas no solo a sobrellevar la depresión, sino también a comenzar a prosperar: salir del velo de la depresión y construir vidas significativas. Con el tratamiento adecuado, la terapia de conversación y el apoyo, puede controlar su depresión y concentrarse en lo que más le importa.